Hưởng ứng Ngày Mãn kinh Thế giới 2025

Hưởng ứng Ngày Mãn kinh Thế giới 2025 – Câu chuyện về sự quan tâm và thấu hiểu phụ nữ

Hàng năm, ngày 18 tháng 10 được chọn là Ngày Mãn kinh Thế giới (World Menopause Day) – do Tổ chức Quốc tế về Mãn kinh (International Menopause Society – IMS) khởi xướng, với sự hỗ trợ của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Ngày này được tổ chức lần đầu vào năm 1984, nhằm nâng cao nhận thức về sức khỏe phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, khuyến khích phụ nữ trên toàn thế giới quan tâm hơn đến việc chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

Từ đó đến nay, mỗi năm IMS đều lựa chọn một chủ đề riêng để tập trung truyền thông và hướng dẫn chăm sóc phụ nữ trong giai đoạn này. Chủ đề năm 2025 là: “Y học lối sống” (Lifestyle Medicine) – nhấn mạnh vai trò của chế độ ăn uống, vận động, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết, cải thiện chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa các bệnh mạn tính ở phụ nữ sau 40 tuổi.

Mãn kinh – Một hành trình tự nhiên của người phụ nữ

Mãn kinh không phải là “dấu chấm hết” của tuổi xuân, mà là một giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên trong cuộc đời mỗi người phụ nữ. Thông thường, giai đoạn tiền mãn kinh bắt đầu từ độ tuổi 40 – 50, khi nội tiết tố nữ estrogen giảm dần, cơ thể có những thay đổi về sinh lý và cảm xúc.

Những dấu hiệu thường gặp:

• Kinh nguyệt không đều, rong kinh hoặc thưa kinh

• Cảm giác bốc hỏa, vã mồ hôi đêm, mất ngủ

• Dễ cáu gắt, giảm trí nhớ, thay đổi cảm xúc

• Giảm ham muốn, khô rát âm đạo

• Tăng cân, loãng xương, đau khớp

Thay đổi lối sống – Bí quyết giúp hành trình mãn kinh nhẹ nhàng hơn

1.   Dinh dưỡng cân bằng – “người bạn” của nội tiết tố

- Tăng cường thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega-3, đậu nành, rau xanh và các loại hạt.

- Hạn chế đường, chất béo bão hòa, rượu bia và cà phê đậm đặc.

- Uống đủ nước và duy trì bữa ăn điều độ để ổn định chuyển hóa, giảm tích mỡ và kiểm soát cân nặng.

2.   Tập luyện đều đặn – Giữ dáng, giữ tinh thần

- Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút vận động với các hoạt động như đi bộ nhanh, yoga, bơi lội hoặc khiêu vũ.

- Vận động giúp cải thiện giấc ngủ, phòng ngừa loãng xương, tăng sức bền và nâng cao tinh thần.

3.  Giữ tinh thần tích cực – Bí quyết của tuổi trung niên hạnh phúc

- Hãy chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè để giải tỏa căng thẳng.

- Duy trì hoạt động yêu thích, đọc sách, thiền hoặc hít thở sâu để ổn định tâm lý.

- Ngủ đủ giấc, tránh làm việc quá sức, hạn chế stress kéo dài – bởi đây là “chìa khóa” giúp điều hòa nội tiết tố tự nhiên.

Khám sức khỏe định kỳ – Bước quan trọng để bảo vệ chính mình

Phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh nên khám phụ khoa định kỳ 6 tháng/lần và thực hiện các xét nghiệm cần thiết như:

• Khám phụ khoa, soi cổ tử cung, siêu âm tử cung – buồng trứng

• Đo mật độ xương, kiểm tra nội tiết tố, tầm soát ung thư vú – cổ tử cung

• Kiểm tra mỡ máu, đường huyết, huyết áp, tim mạch

Tại Khoa Sản – Bệnh viện Nam Thăng Long, đội ngũ bác sĩ sản phụ khoa giàu kinh nghiệm luôn sẵn sàng đồng hành cùng chị em trong từng giai đoạn thay đổi của cơ thể. Với hệ thống trang thiết bị hiện đại, không gian khám thân thiện và dịch vụ chăm sóc tận tình, chúng tôi mang đến sự an tâm và tự tin cho người phụ nữ ở mọi lứa tuổi.

Nhân Ngày Mãn kinh Thế giới 18/10, hãy dành thời gian quan tâm đến sức khỏe của chính mình – Bắt đầu từ một lối sống lành mạnh, một buổi tập nhẹ nhàng, và đừng quên đặt lịch khám sức khỏe định kỳ tại Bệnh viện Nam Thăng Long để được tư vấn và chăm sóc chu đáo nhất.

Phòng CTXH